https://pixabay.com/illustrations/stopwatch-time-treadmill-race-259303/

Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, na pewno zastanawiasz się, czy lepszy będzie HIIT czy trening siłowy. Oba rodzaje ćwiczeń mają swoje zalety. 

Sprawdźmy, więc co działa najlepiej.

HIIT – szybkie spalanie kalorii

HIIT (High-Intensity Interval Training) to trening interwałowy, w którym na przemian wykonujesz krótkie okresy maksymalnego wysiłku i odpoczynku. Przykład: 30 sekund sprintu, 30–60 sekund marszu, powtarzane kilka razy.

Zalety:

  • Spala dużo kalorii w krótkim czasie.
  • Przyspiesza metabolizm nawet po treningu.
  • Nie wymaga dużo sprzętu.

Wady:

  • Może obciążać stawy i układ sercowo-naczyniowy.
  • Nie jest najlepszy dla osób początkujących.

Trening siłowy to spalanie tłuszczu długofalowo. Wykorzystuje on ciężary, własną masę ciała lub maszyny, by budować mięśnie.

Zalety:

  • Więcej mięśni = większe spalanie kalorii w spoczynku.
  • Poprawia sylwetkę i metabolizm.
  • Długofalowo wspiera redukcję tłuszczu.

Wady:

  • Bezpośrednie spalanie kalorii w trakcie treningu jest mniejsze niż przy HIIT.
  • Wymaga techniki i stopniowego zwiększania obciążeń.

Co wybrać?

  • Chcesz szybkiego spalania kalorii i poprawy kondycji → HIIT
  • Chcesz długofalowo spalać tłuszcz i budować mięśnie → trening siłowy

Najlepsze rozwiązanie to połączenie obu metod. Przykład: 2–3 treningi siłowe w tygodniu + 1–2 sesje HIIT. Dodaj odpowiednią dietę i regenerację, a efekty przyjdą szybciej i będą trwałe.