Trener personalny dla kobiet w ciąży

Ciąża to czas, w którym szczególnie ważna jest dbałość o zdrowie. Wymaga nie tylko zmiany niektórych dotychczasowych nawyków, ale również modyfikacji stosowanego do tej pory planu treningowego.

Trening w ciąży przystosowywany jest do etapu ciąży i koncentruje się przede wszystkim na utrzymaniu kondycji oraz na wzmacnianiu siły mięśni, które w tym okresie ulegają osłabieniu.

Monika Kranich Trener personalny - o nas

Gwarantujemy Tobie:

  • 60 - 90 minut treningu personalnego
  • 100 % motywacji do działania
  • 100 % wzrostu energii i samopoczucia
  • Przekazanie cennych wskazówek żywieniowych podczas treningu
  • Najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia
  • Ponadto indywidualne podejście;
    • korekcja wzorca ruchowego;
    • ukierunkowanie treningu pod dany cel i konkretną dyscyplinę sportową;
  • Kontrole Twoich rezultatów ( okresowa analiza składu ciała na profesjonalnej wadze Tanita)

Pierwszy trening i spotkanie jest darmowe.

W pakiety wliczone są koszty wejścia do klubu. Dla posiadaczy kart KART BENEFIT, FIT PROFIT I OK SYSTEM przewidziana jest zniżka.

Gdzie trenujemy ?

Klub Fitness Akademos, Parki, plaże, stadiony, U Ciebie w domu

UMÓW SIĘ NA PRÓBNY TRENING ZUPEŁNIE ZA DARMO

Przed przystąpieniem do treningów przeprowadzimy z Tobą wstępny wywiad i ustalimy Twoje cele treningowe. Wykonamy testy funkcjonalne i ocenimy stan sprawności fizycznej. To spotkanie jest całkowicie bezpłatne

Pakiety treningów personalnych dla kobiet w ciąży:

  • Pojedynczy trening personalny 120 zł
  • Pakiet bronze 4 treningi z trenerem personalnym po 60 - 90 minut + zalecenia żywieniowe 420 zł
  • Pakiet silver 8 treningów z trenerem personalnym po 60 - 90 minut + analiza składu ciała + zalecenia żywieniowe 750 zł
  • Pakiet Gold 12 treningów z trenerem personalnym po 60 - 90 minut + analiza składu ciała + zalecenia żywieniowe + kontakt online 950 zł
  • Pakiet Platinum 16 treningów z trenerem personalnym po 60 - 90 minut + analiza składu ciała zalecenia żywieniowe + kontakt online 1250 zł
  • Pakiet Diament 20 treningów z trenerem personalnym po 60 - 90 minut + analiza składu ciała zalecenia żywieniowe + kontakt online 1500 zł

Co bardzo ważne, odpowiednio zaplanowana i prowadzona gimnastyka wpływa także na poprawę samopoczucia przyszłej mamy, skutecznie łagodząc typowe ciążowe dolegliwości. Ćwiczenia podczas ciąży pozwalają zadbać o kręgosłup, minimalizując jego bolesność, usprawniają trawienie i łagodzą zaparcia, a także niwelują poczucie zmęczenia. Ponadto poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego oraz krwionośnego, przez co ułatwiają ciężarnej zniesienie wysiłku związanego z ciążą oraz porodem. Ważną zaletą treningu w ciąży jest również zapobieganie nadmiernemu przyrostowi wagi oraz szybsze odzyskiwanie sprawności w okresie połogu. To tylko niektóre korzyści wynikające z aktywności fizycznej w ciąży – aby jednak systematyczny ruch nie stwarzał zagrożenia dla mamy ani dziecka, należy zwrócić się o pomoc do doświadczonego trenera personalnego.

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży

O rodzaju oraz intensywności ćwiczeń wykonywanych w ciąży nie warto decydować samodzielne, gdyż może to nieść poważne konsekwencje dla zdrowia, a nawet być przyczyną poronienia. Jako trener personalny dla kobiet w ciąży mam odpowiednią wiedzę, by zaplanować bezpieczny, a przy tym efektywny trening dla przyszłej mamy. Zaproponowany przeze mnie plan treningowy zostanie dopasowany do trymestru ciąży i planowanej metody porodu, a jednocześnie będzie uwzględniał Twoje indywidualne predyspozycje – to bardzo ważne, ponieważ każda kobieta inaczej przechodzi okres ciąży, a to wiąże się z potrzebą doboru innych ćwiczeń. Zarówno ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży, jak i na dalszych jej etapach nie mogą być forsujące ani obciążające dla brzucha i muszą uwzględniać zmiany zachodzące w organizmie – aby mieść pewność, że aktywność fizyczna nie zaszkodzi ani Tobie, ani Twojemu dziecku, zaufaj profesjonalnemu trenerowi. Zachęcam do kontaktu nie tylko panie, które chcą kontynuować treningi w trakcie ciąży, ale także wszystkie przyszłe mamy pragnące załagodzić ciążowe dolegliwości, utrzymać dobrą formę oraz przygotować się do porodu. Moje doświadczenie oraz wiedza pomogą osiągnąć zamorzony cel – a wszystko zgodnie z zasadami metodyki treningu i bezpieczeństwa.

 

Czy w ciąży należy unikać wysiłku?

Aktywność fizyczna kobiet w okresie ciąży często staje się tematem kontrowersyjnym, wzbudzającym lęk i niepokój wśród społeczeństwa. Często kobiety w ciąży boją się podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną czując presję otoczenia. Ciężarne spotykają się z wieloma zakazami, nakazami i mitami krążącymi w mediach.  W Polsce popularne stało się powiedzenie „w ciąży powinnaś leżeć i odpoczywać”. W świetle najnowszych rekomendacji i badań naukowych to właśnie zaprzestanie aktywności fizycznej w ciąży fizjologicznej jest działaniem na niekorzyść kobiety i dziecka. Należy pamiętać, że regularna aktywność fizyczna, jako jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia jest polecana kobietom w okresie okołoporodowym. Aktywność fizyczna w okresie ciąży nie jest niebezpieczna, ona jest konieczna dla prawidłowego rozwoju kobiety i dziecka!

Czytaj więcej

Od czego zacząć?

W pierwszej kolejności kobieta spodziewająca się dziecka powinna skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem w celu potwierdzenia prawidłowego przebiegu ciąży i braku przeciwwskazań do podjęcia aktywności fizycznej.

Po co ćwiczyć w ciąży?

Celem podjęcia aktywności fizycznej w ciąży jest utrzymanie lub zwiększenie odpowiedniej wydolności krążeniowo-oddechowej, wzmocnienie mięśni oraz poprawa ruchomości w stawach aby ułatwić i skrócić czas porodu. Aktywność fizyczna w ciąży łagodzi dolegliwości ciążowe takie jak: bóle pleców i karku, skurcze i opuchnięcie kończyn, nudności, bóle głowy, bezsenność, zaburzenia równowagi, zaparcia i wiele innych, czego dowodzą liczne publikacje naukowe. Badania opublikowane w 2009 roku przeprowadzone przez Małgorzatę Mizgier i wsp. wykazały pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej. Aktywność fizyczna w ciąży zmniejsza ryzyko otyłości u dzieci oraz pozytywnie wpływa na rozwój dziecka.

Jak często wykonywać ćwiczenia w ciąży?

Według najnowszych rekomendacji Amerykańskiego Towarzystwa Położników i Ginekologów (ACOG) aktywność fizyczna kobiet w ciąży przebiegającej prawidłowo powinna odbywać się 3 razy w tygodniu lub częściej. Intensywność oraz częstotliwość ćwiczeń powinna być dobrana indywidualnie, dlatego służymy profesjonalnym doradztwem treningowym na terenie Trójmiasta.

Jaki sport wybrać?

Aktywność fizyczna w ciąży staje się coraz bardziej popularna i niesie za sobą mnóstwo korzyści zarówno dla kobiety jak i jej dziecka. W najnowszych rekomendacjach Amerykańskiego Towarzystwa Położników i Ginekologów za bezpieczne w ciąży uważa się: spacery, pływanie, rower, aerobik, jogę, pilates, bieganie, sporty rakietowe oraz trening siłowy. Warto zgłosić się do osób zawodowo zajmujących się tym zagadnieniem, trenerów i instruktorów specjalizujących się przeprowadzaniem treningów dla kobiet w ciąży.

Czy trening personalny w ciąży jest dobrym rozwiązaniem?

Chcąc odpowiednio przygotować się do porodu, pozbyć się uporczywych dolegliwości ciążowych i czuć się świetnie warto zgłosić się do trenera personalnego specjalizującego się w aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Trening indywidualny pod okiem specjalisty daje nam poczucie bezpieczeństwa i pewność, że ćwiczenia przez nas wykonywane są odpowiednio dostosowane i ukierunkowane na nasz cel. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia i ich intensywność jesteśmy w stanie jak najlepiej wpłynąć na samopoczucie kobiety w ciąży i jej stan zdrowia.

Korzyści które płyną z odpowiednio dobranej aktywności fizycznej w ciąży są poparte badaniami naukowymi. Trening w ciąży wpłynie pozytywnie nie tylko na zdrowie ale także na dobre samopoczucie kobiety ćwiczącej.

Jak wrócić do formy po ciąży?

Ciało w trakcie ciąży bardzo się zmienia, co często jest przyczyną kompleksów oraz złego samopoczucia. Nie oznacza to jednak, że forma po ciąży już nigdy nie powróci – aby znów cieszyć się ładną sylwetką i dobrą kondycją, warto zdecydować się na wdrożenie odpowiedniego treningu.
Wiotka skóra, brak siły, a przede wszystkim nadmiar kilogramów – to najczęściej dokucza kobietom po urodzeniu dziecka. Choć ciąża zawsze wiąże się z przybraniem na wadze, może się okazać, że ostatecznie przytyjesz więcej niż Twoja przyjaciółka czy siostra. W konsekwencji odzyskanie dawnego wyglądu będzie dla Ciebie jeszcze trudniejsze. Na szczęście przy odrobienie motywacji, samozaparcia oraz wolnego czasu, można rozpocząć drogę do odzyskania upragnionej sylwetki i pewności siebie – niezbędna jest w tym celu aktywność fizyczna połączona z odpowiednim żywieniem.
Ćwiczenia po porodzie stanowią niezastąpiony element powrotu do formy, bez względu na to, w jaki sposób dziecko przyszło na świat. Trzeba jednak pamiętać, że o ile w przypadku porodu naturalnego można rozpocząć gimnastykę po upływie około 6 tygodni, o tyle po cesarskim cięciu zaleca się odczekanie nawet 12 tygodni. Niezbędne jest także wcześniejsza ocena stanu zdrowia przez lekarza albo fizjoterapeutę – dopiero po otrzymaniu zgody na rozpoczęcie treningu, można przystąpić do regularnych ćwiczeń, pamiętając jednak o tym, by intensywność treningu była dopasowana do aktualnego stanu fizycznego i wzrastała stopniowo. Nadmierny pospiech działa w tym przypadku na Twoją niekorzyść.

Czytaj więcej

Zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży i jakie ćwiczenia wykonywać? Jak już wyżej wspomniałem, wszystko zależy od Twojego stanu – pamiętaj też, że w ciąży Twoje mięśnie uległy osłabieniu, a wydolności organizmu spadła. Rozpoczynając trening po urodzeniu dziecka, powinnaś więc wykonywać ćwiczenia przeznaczone specjalnie dla kobiet po ciąży, ponieważ wykonanie niektórych „tradycyjnych” ćwiczeń może okazać się niemożliwe, a nawet być szkodliwe. Gimnastyką możesz zajmować się w domu, jednak pewność bezpiecznych, dostosowanych do Twoich możliwości oraz prawidłowo przeprowadzonych ćwiczeń daje profesjonalny trening personalny dla kobiet po ciąży pod okiem wykwalifikowanego trenera.
Specjalista zaproponuje Ci ćwiczenia dostosowane do Twojego stanu i zadba o to, by wdrażać je bez pośpiechu – gimnastyka będzie uwzględniała zmiany w organizmie, dzięki czemu unikniesz ryzyka kontuzji. Do zbyt obciążających, a przez to niebezpiecznych ćwiczeń po ciąży należą m.in. brzuszki czy podpory. Istnieją jednak łagodniejsze ćwiczenia angażujące np. mięśnie brzucha, które trener personalny powoli wprowadzi do planu treningowego. Co bardzo ważne, ćwiczenia po porodzie powinny w pierwszej kolejności koncentrować się na przywróceniu ciału sprawności – dopiero gdy wszystkie partie mięśni pracują prawidłowo, można zająć się ich wzmacnianiem oraz redukcją tkanki tłuszczowej. Aby ćwiczenia dawały jak najlepsze efekty, zwróć także uwagę na dietę po ciąży – odżywiaj się zdrowo, unikaj pustych kalorii i przetworzonych składników. Również w tej kwestii pomocny okaże się trener personalny, u którego uzyskasz cenne porady żywieniowe.
Powrót do formy po ciąży może wyglądać różnie o różnych kobiet. Dużą rolę odgrywa w tym przypadku nie tylko sam poród, ale również styl życia przed i w trakcie ciąży. Jednak bez względu na to, jak się czujesz lub wyglądasz po połogu, pod okiem trenera personalnego odzyskasz dobrą kondycję i zadowalający wygląd – wystarczy czas oraz wytrwałość w treningu.

Monika Kranich Trener Personalny Kobiet

MASZ PYTANIA?

Napisz do nas i umów się na pierwszy darmowy trening. Nie pożałujesz!

Numer telefonu

Numer konta

NRB: 07 8945 0002 0017 0569 3000 0010 Łukasz Kończak