Aktualnie musimy uporać się z epidemią koronawirusa. Siłownie są pozamykane, ale to nie oznacza, że nadal nie powinniśmy o siebie dbać oraz trenować. Wirus ten atakuje starsze osoby oraz te o obniżonej odporności. Dodatkowo mamy zimę, co również może przyczyniać się do jej obniżenia. Warto więc zastanowić się nad działaniami profilaktycznymi, które sprawią że nasza odporność wrośnie.

Wiele osób zastanawia się jak sobie pomóc. Oto kilka cennych rad, które sprawią, że nasz organizm będzie działał lepiej.

  1. Odpowiednia dieta – należy zadbać o odpowiednią ilość kalorii- warto w tym okresie zrezygnować z redukcji i wejść na swoje “zero kaloryczne”. Zbyt duże ucięcie kalorii może spowodować osłabienie organizmu. Dostarczamy odpowiednią ilość węglowodanów, białek oraz tłuszczów, ale nie tylko. Równie ważne są mikroelementy, które znajdziemy na przykład w owocach i warzywach. Lepszym rozwiązaniem będzie zrezygnowanie z wysokokalorycznych, przetworzonych potraw, na rzecz zdrowych i pełnowartościowych produktów.
  2. Aktywność fizyczna! Nie od dziś wiadomo, że ruch jest magicznym andidotum na wszystko. Wystarczy 45 minut/godzina dziennie, a nasz organizm na pewno się odwdzięczy. Przestań zalegać na kanapie – wyjdź na spacer do lasu, włącz ulubioną muzykę i poskacz trochę na macie. Treningi domowe również mogą być tak efektywne, jak te na sali treningowej. Pozytywne skutki zobaczymy nie tylko na zewnątrz (pod postacią na przykład zgubionych kilogramów) ale również wewnątrz. Wszystkie układy w naszym ciele będą pracowały prawidłowo, a wydzielające się endorfiny poprawią nasz humor na cały dzień.
  3. Sen. Żyjąc w ciągłym biegu często zapominamy o jego odpowiedniej ilości. Powinniśmy przeznaczać około 7-8 godzin, aby się zregenerować. Teraz z pewnością możemy więcej czasu poświęcić na sen i zadbać o jego odpowiednią higienę – odłożyć telefon około pół godziny przed położeniem się do łóżka, nie powinniśmy jeść zbyt obfitej kolacji oraz spożywać ją około 2-3 godziny przed pójściem spać. Zadbajmy też o ciszę, wygodne łóżko, zaciemnienie pomieszczenia oraz odpowiednią temperaturę w pokoju. Należy też uważać na płyny, aby nie budzić się kilka razy w nocy i nie urządzać sobie pieszych wycieczek do toalety. 😉
  4. Suplementy. Mowa tu zarówno jak o tych naturalnych, które możemy dostarczać z pożywieniem, jak i o tych dodatkowych, które są w formie na przykład tabletek. Warto w ramach profilaktyki włączać do swojego jadłospisu produkty spożywcze, które mają działanie przeciwdrobnoustrojowe, takie jak: czosnek, imbir, cebula czy czarny bez. Do swojej suplementacji warto dorzucić witaminę D3, gdyż do jej wytworzenia jest potrzebne słońce. Niestety przez siedzenie w domu nie mamy go za dużo. Warto zastanowić się również nad suplementacją omega 3 czy probiotyków.
  5. Ogranicz stres.  Ten stan bardzo niszczy nasz organizm i upośledza układ odpornościowy. Poprzez różne sytuacje wydziela się hormon stresu- kortyzol, który działa negatywnie na nasz organizm. Źródeł stresu może być wiele. Zaczynając od relacji z bliskimi aż do problemów finansowych. (Co ważne – redukcja również może powodować reakcje stresowe, więc w tym okresie nie jest zalecana). Warto usiąść i porządnie zastanowić się co nas trapi oraz jak możemy się z tym uporać. Często poprzez brak zajęć myślimy nieustannie o jakimś problemie. Należy zająć sobie głowę czymś innym – na przykład aktywnością fizyczną czy nawet układaniem puzzli.

 

Mam nadzieję, że te kilka rad pomoże Wam we wzmocnieniu odporności oraz poprawi jakość życia w tym ciężkim dla nas okresie. Nie martwcie się, wrócimy silniejsi! 🙂