Fakty i mity na temat aktywności fizycznej w ciąży
Zalety aktywności fizycznej w ciąży
Kobiety w okresie prenatalnym powinny kontynuować uprawianie aktywności fizycznej. Odpowiednie ćwiczenia w ciąży pobudzają układ krążeniowo-oddechowy, wzmacniają mięśnie oraz przygotowują kobietę do wielkiego wysiłku fizycznego związanego z porodem. Aktywność fizyczna wpływa również pozytywnie na poprawę samopoczucia oraz na zmniejszenie odczuwanych dolegliwości ciążowych. Już w 1984 roku doc. dr med. Włodzimierz Fijałkowski oraz mgr wf Jadwiga Szaniawska-Chydzińska piszą o znakomitym wpływie ćwiczeń fizycznych na samopoczucie kobiet w ciąży, wydolność fizyczną oraz ułatwienie przebiegu porodu. „Badania naukowe i doświadczenia praktyczne wykazały korzystny wpływ gimnastyki podczas ciąży na polepszenie funkcji podstawowych układów w ustroju kobiety ciężarnej” (Fijałkowski i Szaniawska-Chydzińska, 1984).
Aktywność fizyczna w ciąży nadal budzi wiele kontrowersji. Co jakiś czas prowadząc ćwiczenia dla moich podopiecznych ciężarnych słyszę o różnych mitach dotyczących trenowania. Poniżej przedstawiam wam kilka najpopularniejszych mitów krążących w społeczeństwie – Uwaga! Mity przedstawione w artykule dotyczą kobiet u których ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej.
Sport w ciąży – mity
Bieganie w ciąży
Mit: W ciąży nie wolno biegać.
Fakt: Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo można biegać w każdym trymestrze. Pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego dotleni dziecko i wpłynie pozytywnie na jego rozwój.
Utrzymanie równowagi w ciąży
Mit: W ciąży nie wolno jeździć na nartach, łyżwach i rowerze, gdyż można stracić równowagę.
Fakt: Jeżeli kobieta jeździła na nartach, rowerze czy łyżwach przed ciążą nie ma powodu, żeby nagle sobie tego odmawiała. Środek ciężkości w ciąży stale się zmienia aby móc utrzymywać równowagę należy regularnie uprawiać daną aktywność fizyczną przez cały okres ciąży.
Ćwiczenia mięśni brzucha w ciąży
Mit: W ciąży nie wolno ćwiczyć brzucha, gdyż grozi to poronieniem.
Fakt: Odpowiednio wykonywanie ćwiczenia mięśni brzucha są zalecane w ciąży, gdyż odciążają kręgosłup, zmniejszają dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa oraz wpływają na prawidłową postawę ciała. Mięśnie brzucha pełnią również funkcję ochronną dla rozwijającego się płodu w łonie matki.
Podnoszenie rąk
Mit: W ciąży nie wolno podnosić rąk do góry.
Fakt: Podnoszenie rąk do góry NIE spowoduje poronienia czy szybszego porodu. Podnoszenie rąk do góry jest całkowicie bezpieczne. Przed ćwiczeniami z elementem unoszenia rąk powyżej linii barków warto się rozgrzać aby zapobiec zawrotom głowy.
Tętno podczas uprawiania sportu w ciąży
Mit: W ciąży nie należy przekraczać tętna powyżej 140 uderzeń na minutę.
Fakt: Każdy z nas ma zupełnie inną bezpieczną wartość tętna wysiłkowego. Zależy ona między innymi od wieku, stopnia wytrenowania i stanu zdrowia. Również w ciąży każda kobieta ma inny zakres tętna.
Dźwiganie a ciąża
Mit: Dźwiganie w ciąży jest zabronione.
Fakt: Prawidłowo wykonywany trening siłowy w ciąży fizjologicznej jest całkowicie bezpieczny. Mocne mięśnie nóg z pewnością przydadzą się podczas aktywnego porodu, zaś mocne mięśnie rąk, pleców czy barków ułatwią noszenie dziecka podczas karmienia czy usypiania.
Kiedy zacząć ćwiczenia?
Mit: Ćwiczenia w ciąży powinno się zacząć po pierwszym trymestrze.
Fakt: Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych można ćwiczyć przez cały okres ciąży od pierwszego trymestru aż do 42 tygodnia.
Ćwiczenie mięśni Kegla
Mit: Nie należy ćwiczyć mięśni dna miednicy (mięśni Kegla) w ciąży, gdyż może spowodować to przedwczesny poród lub trudności w urodzeniu dziecka.
Fakt: Ćwiczenia mięśni dna miednicy zapobiegają poporodowemu nietrzymaniu moczu, uelastyczniają mięśnie zapobiegając pęknięciu krocza, poprawiają kontrolę nad napięciem i rozluźnieniem przez co poród staje się łatwiejszy.
Jeżeli chcesz uzyskać więcej informacji na temat treningu w ciąży zapraszamy do kontaktu 🙂